Ketoruokavaliolla alle satakiloiseksi

keto ja rasvanpoltto

Tommin kokemuksia henkilökohtaisesta ketovalmennuksesta

Olen Tommi, 29 -vuotias diplomi-insinööri Espoosta. Lähdin Sarin valmennukseen todettuani painoni hiipineen uusiin huippulukemiin 113,5 kg. 

Tämä oli tapahtunut salakavalasti muutaman viime vuoden aikana. Tähän samaan aikaan siirryin tekemään vuorotyötä, jolla oli tietysti osansa.

Aikaisempaa laihdutushistoriaa minulla ei varsinaisesti ollut, joitain sokerilakkoja lukuunottamatta. 

Syömistottumukseni ennen ketovalmennuksen aloittamista näyttivät suurin piirtein tältä: 

o   Aamupala: 2 leipää, oivariini, makkara/kinkku/maksamakkara, salaatti, kurkku/suolakurkku, juusto

o   Päiväruoka: Kunnon ateria tavallista ruokaa, salaattia

o   Iltaruoka: Kuten päiväruoka, mutta aavistuksen kevyempi ja vähemmän vihreää. (Tyypillinen ateria esim. makaronilaatikko, lasagne, jne.)

o   Iltapala:Leipää, jogurttia, viinimarjoja, siemeniä, mysliä

Tavoitteet valmennukselle

Tavoitteeni ketovalmennukselle oli saada työkalut painon pudottamiseen takaisin alle 100 kiloon pitkällä tähtäimellä. 

Sarin ohjauksessa ketoruokavalion opettelu ja uusien rutiinien löytäminen tapahtuivat helposti. 

Ketoruokavalion ja pätkäpaaston aloitus

Pätkäpaasto oli tarkoitus aloittaa kolmella aterialla päivässä, mutta yksi ateria jäi pois jo muutamassa päivässä. Söin ensimmäisen aterian klo.12 maissa ja toisen klo.18.00 aikoihin. 

Oli todella mahtavaa huomata tulevansa toimeen vain kahdella aterialla päivässä!

Pieni päänsärky vaivasi ensimmäisellä viikolla, kun keho huusi sokeria. Siihen otin lisäsuolaa ja ravintohiiva, jotka tuntuivat auttavan.

Ajattelin alkuun, että yövuorot töissä ja pätkäpaastoaminen voisivat olla aika haasteellinen yhdistelmä.

Sovittiin Sarin kanssa, että pyritään pitämään ruokailut suurin piirtein samassa aikataulussa kuin muutoin, yövuoroista huolimatta.

Yllättäen kehoni tuntui tottuneen jo uusiin rutiineihin. Sain huomata, että yöt töissä sujuivat näin erittäin hyvin ilman pelättyä nälän tunnetta! 

Miten henkilökohtainen ketovalmennus eteni kohdallani

Kun olin päässyt hyvin alkuun ketoruokavaliolla ja pätkäpaastolla, täytimme terveyskyselyn ja teimme kehotyyppitestin.

Niiden avulla Sari laati vieläkin paremmin juuri minun kropalle sopivat ruoka- ja liikuntaohjeet.

Tämän lisäksi puhuimme paljon stressinhallinnasta. Opin miten pienilläkin muutoksilla voi vaikuttaa omaan jaksamiseen.

Tämä oli erittäin tervetullutta, sillä viimeistelin työni ohessa myös diplomityötäni valmennusjakson aikana.

Valmennuksen aikana kävimme myös läpi erilaiset vitamiinit sekä mineraalit ja puhuimme niiden vaikutuksista kehoon. Sari antoi ohjeita, mistä ruuista saan kaiken tarvittavan.

Keskustelimme myös tulevista sukulaisvierailusita ja teimme “selviämissuunnitelmat” tällaisiin kyläilyihin. 

Sarin ohjauksesta huokui ammattitaito ja intohimo ketogeeniseen elämäntapaan. 

Ketovalmennuksen tulokset

Tapasimme Sarin kanssa verkkokeskusteluissa kevään aikana yhteensä 7 kertaa.

Valmennuksen aikana painoni putosi yhteensä 10,5 kiloa!

Pääsin siis lähelle “alle satakiloiseksi pitkässä juoksussa” tavoitettani nopeammin, kuin uskalsin ikinä unelmoida.

Painonpudotus ketoruokavaliolla

Vatsanympärys pieneni mukavat 7 senttiä näiden viikkojen varrella.

Mikä hienointa, hyvin nopeasti huomasin vanhojen vaatteiden sopivan taas päälleni!

Rasvanpoltto ketoruokavaliolla

Mielestäni Sari on ammattitaitoinen valmentaja.

Voin suositella hänen valmennustaan sekä ketogeenistä ruokavaliota lämpimästi kenelle tahansa 🙂

Pääset tutustumaan Sarin tarjoamaan valmennukseen täältä.

Avainsanat:

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *