Miltä ensimmäinen pitkä paasto tuntui

pitka paasto

 

 

Kokemuksia ensimmäisestä pitkästä paastosta

Asiakkaani Sari innostui kokeilemaan pitkää paastoa toisen valmennusjaksonsa aikana.

Hän halusi ehdottomasti jakaa tämän huikean kokemuksensa myös sinun kanssasi. Jospa se vaikka kannustaisi sinuakin kokeilemaan ensimmäistä pitkää paastoa.

Pitkän paaston hyödyistä voit lukea täältä.

Nyt päästetään tämä ihana nainen ääneen! 🙂

Toinen valmennusjakso alkaa

Hei. Olen Sari, nelikymppinen perheenäiti.

Aloitin ketoruokavalion ja pätkäpaaston Keto Coach Sari:n valmennuksessa viime syksynä. Tavoitteena oli pudottaa vuosien varrella kertyneet ylimääräiset kilot. 

En ole oikeastaan koskaan aiemmin laihduttanut. 

Kokemuksia ensimmäisestä valmennusjaksostani voit lukea täältä. 

Tuon valmennusjakson viimeinen kerta oli 26.10.2020. Paino tippui tämän jakson aikana 5.2kg. 

Hyvillä mielin jäin ‘omilleni’. Seuraavien viikkojen aikana paino jatkoi tasaista tippumista. 

Tuli joulu, olin antanut itselleni luvan syödä suklaata jos mieli tekisi. Jouluruuat tein melkein kaikki itse, pipareista myös ketoversiot. Eikä sitä suklaatakaan loppujen lopuksi tullut paljoa syötyä. 

Suunnitelmissa oli ottaa Sarin kanssa tammikuun aikana uusi valmennusjakson. Tammikuu tuli ja meni, tuli helmikuu ja taka-alalla oli koko ajan: Ota Sariin yhteyttä.

Maaliskuun alussa Sarin entinen valmennettava Mariella piti instassa keto_fi tilillään livelähetyksen.

Sari oli puhumassa tuossa livessä insuliiniresistenssistä.

Kuuntelin sen ja siinä tein päätöksen, on uuden valmennuksen aika! 

Heti seuraavana päivänä laitoin viestiä ja uusi valmennusjakson sovittiin alkavaksi 4.3.2021

Tässä tapaamisessa päivitettiin tilanne. Pientä lipsumista, mutta ei mitään peruuttamatonta. Tälle valmennus jaksolle lähdettiin painon näyttäessä 77.3kg.

Ketomuutoskuvat

Takaisin ketoosiin ennen pitkää paastoa

Liikkeelle lähdettiin hiilareiden alasajolla.

Vähän puhuttiin myös pidemmästä paastosta, joka oli kutkutellut mieltäni jo jonkin aikaa.

Hiilareiden alasajon lisäksi sain tehtäväksi kirjata syömiset ja fiilikset muutamalta päivältä. 

Viikko meni hyvin, tein hyviä ruokia ja nautin olostani. Ateriarytmini on  1-2 ateriaa päivässä ja pätkäpaasto luistaa hyvin.

Sitä tulee vähintään 16 tuntia päivässä, joskus enemmän. Pisin paasto tähän saakka on ollut 26 tuntia.

Seuraavalla viikolla käytiin kulunut viikko läpi. Tämän ryhtiliikkeen ansiosta paino näytti 75.8kg!

Miten ensimmäinen pitkä paasto aloitettiin

Tuossa tapaamisessa puhuimme lisää pitkän paaston hyödyistä. Päätimme toteuttaa ensimmäisen 36 tunnin paastoni yhdessä!

Sari heitti ajatuksen ryhmäpaastosta ja haastoimme muutkin hänen valmennettavansa mukaan!

Kivasti porukka innostui haasteesta, myös ystäväni Matilda. 

Paasto aloitettiin sunnuntaina 14.3, jokainen oman aikataulun mukaan. Itse aloitin 16.30 aikoihin, jolloin söin viimeisen kerran.

Paasto loppuisi siis tiistaina 16.3 klo 4.30 aikoihin. Itsellä alkoi yövuorot maanantaina, eli olisin töissä paaston päättyessä. 

Maanantai päivä kului ihan kivasti, pientä nälkää joka tuli ja meni. Lisäksi pientä vilutusta ja päänsärkyä, mutta ei sen kummempaa.

Mitä tein ensimmäisen pitkän paaston aikana

Join myös ensimmäiset mustat kahvit mikä oli yksi saavutus, minä en siis juo mustaa kahvia 😂 Nyt join ja ylläri pylläri, oli aika hyvää!️

Yövuoroon lähdin siis kassissa vahvaa vissyä ja vesipullo. Otin mukaan myös juustoa ja pähkinöitä “hätävaraksi”. Yö kuluikin yllättävän hyvin. 

Paaston päättymisajankohta tuli aamuyöllä, oloa kuulostelen päätin, että antaa jatkua!️ 

Aamulla menin tyytyväisenä nukkumaan, nukuin hyvin mutta vain muutaman tunnin (tämä ei mitään uutta). Noustuani ylös paastoa oli kestänyt reilu 43h.

Olo oli edelleen hyvä, mutta päätin päättää paaston tähän. 

Ensimmäiseksi kerraksi oikein kelpo suoritus 💪 hyvä minä 😍

Ensimmäisen pitkän paaston purku ja jälkifiilistelyt

Verensokeriarvoni pysyivät koko ajan hyvinä. Viimeisessä mittauksessa verensokeri oli 4.2 ja ketoarvo 1.6.

Paaston lopetin rasvakahvilla ja muutamalla pähkinällä oloa kuunnellen. 

Myöhemmin söin puolikkaan kananmunan juustoraasteella jauhelihaan käärittynä ja vähän kasviksia. Seuraava yö meni töissä normaalilla paastolla. 

18.3 oli jälleen tapaaminen Sarin kanssa käytiin läpi tuota pitkää paastoa. Paino nyt 74.6kg.

Kokemus ensimmäisestä pitkästä paastosta oli todella hyvä!

Ehdottomasti otan omaan käyttöön, huomasin että oma keho kyllä kertoo onko kaikki hyvin️. Ryhmätsemppi Facebookissa oli myös hyvä.

Erityiskiitos Matildalle, jonka kanssa ajatuksia, fiiliksiä ja tsemppauksia vaihdettiin pitkin paastoa 🌹tuli muutama reseptikin vaihdettua 😉

Tämä matka on ollut huikea!

Sari on loistava tiedon ja tsempin antaja! Hänen valmennustaan voin suositella lämpimästi omalla kokemuksella ❤

Sarin tarjoamaan henkilökohtaiseen valmennukseen pääset tutustumaan täällä.

Avainsanat:

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *