Pätkäpaastoa pidempi paasto (48-72h) osa 2

Pitkällä paastolla on paljon terveysvaikutuksia. Tällä kertaa paneudun siihen miten paasto kannattaa aloittaa, mitä sen aikana tapahtuu ja miten se puretaan. Onnistuneen pitkän paaston 48-72 takaa parhaiten “pohjatyö”, joka kannattaa tehdä hyvissä ajoin ennen itse paaston aloittamista. 

Mikäli noudatat ketoruokavaliota, tulet saamaan parhaat hyödyt irti paastostasi. 

Pätkäpaastoa pidempi paasto

Edellisessä blogikirjoituksessani perehdytin sinut pätkäpaastoa pidempään 48-72 tunnin paastoon.

Pidempi paasto voi toki kestää pidempäänkin kuin 72 tuntia. Tästä minulla ei kuitenkaan ole henkilökohtaisia kokemuksia. (Vielä?).

Pidempi paasto on hyödyllinen niin painonpudotuksen, kuin hyvinvoinninkin kannalta.

Miten aloittaa pitkä paasto?

Ketoosi

Onnistuneen pitkän paaston 48-72 takaa parhaiten “pohjatyö”, joka tulee tehdä ennen itse paaston aloittamista. 

Mikäli noudatat ketoruokavaliota, tulet saamaan parhaat hyödyt irti paastostasi. 

Mikäli et ole ketoosissa ennen paaston alkua, paastosi alkaa sillä, että kehosi tyhjentää glykogeenivarastonsa.  (Eli lihaksiin ja maksaan varastoidut sokerit). 

Kun glykogeenivarastot ovat tyhjät, kehosi alkaa tuottamaan ketoaineita vaihtoehtoisena energiana.

Ketonit tarjoavat kehollesi energiaa paaston aikana. Tähän kaikkeen voi kulua jopa muutama vuorokausi.Lisäksi ketoneilla on myös terveysvaikutuksia. 

Mikäli et siis ole ketoosissa ennen paastoa, voit joutua odottelemaan paaston antamaa energiaa ja terveyshyötyjä todella kauan. 

Olisiko siis mukavampi aloittaa paasto ketoosissa ja hyötyä paaston terveyttä tukevista vaikutuksista heti alkuunsa? 

Minun mielestä tämä kuulostaa mukavammalta vaihtoehdolta!

Pätkäpaasto

Elimistö kannattaa totuttaa paastoamiseen pikku hiljaa.

Ihan jo mukavuussyistäkin.

Kolmen päivän paasto voi olla tottumattomalle ensikertalaiselle erittäin rankka kokemus. Se voi myös helposti päättyä omaan mahdottomuuteensa. 

Aloita siis maltillisesti.

Mikäli et ole koskaan syömättä 12 tuntia putkeen, sekin on jo alku. Kasvata paastoaikaa pikkuhiljaa, esim. 14 tuntiin, siitä 16 tuntiin, 18 tuntiin, 20 tuntiin ja niin edelleen.

Takaan, että kokemuksesi tulee olemaan paljon miellyttävämpi!

Oman ensimmäisen pidemmän paastoni aloitus

Olen itse ollut ketoruokavaliolla ja pätkäpaastolla yli kolme vuotta.

Vasta viime vuonna uskaltauduin tekemään ensimmäisen pitkän paastoni. En ollut koskaan aiemmin paastonnut 72 tuntia ja päätin tammikuussa, että nyt siihen tulisi muutos. 

Aloitin paastoni lauantaina 16.1 syömäni aterian jälkeen. Paastoni loppui tiistai-iltana 19.1. kuuden maissa. 

Aloitin paastoon valmistautumisen hyvissä ajoin. Paastoan normaalisti n. 16-20 tuntia ja syön pääasiallisesti 2 ateriaa päivässä.

Ennen paaston aloitusta söin muutaman päivän vain kerran päivässä, jolloin paastoa tuli n.23 tuntia.

Lisäksi laskin hiilihydraattimääräni todella alas. Söin muutaman päivän ennen paastoa lähelle 0 hiilihydraatteja päivässä.

Näin takasin itselleni pääsyn syvään ketoosiin ennen aloitusta. Uskon että tämä oli todella hyvä strategia, sillä nälkä on ollut vähäistä näiden päivien aikana.

Mitä syödä tai juoda paaston aikana? 

Paaston aikana ei syödä yhtään mitään. 

Juomaksi voit nauttia oman valinnan mukaan mustaa kahvia, teetä ja vettä (kuplilla tai ilman).

Niiden lisäksi kannattaa käyttää omenasiiderietikkaa ja suolaa (veteen sekoitettuna). 

Omenasiiderietikkavettä kannattaa juoda, mikäli nälkä yllättää. Se kontrolloi nälän tunnetta.

Suola taas pitää huolta elektrolyyttitasapainostasi, joten se on myös tärkeää. 

Miten paasto etenee?

Ensimmäisenä päivänä olo voi olla väsynyt. 

Tämä riippuu paljon siitä, kuinka tottunut on paastoamaan. Esim. Jos on tehnyt monta 24 tunnin paastoa aiemmin, olo ei todennäköisesti ole kummempi kuin noina päivinä.

Tämä oli tilanne itselläni, sillä olen usein syönyt vain kerran päivässä ja paastoa on tuolloin kertynyt 23 -24 tuntia. Pientä nälkää tunsin päivän mittaan n.3 kertaa.

 Nälkä tulee ja menee ”aalloissa”. Kun vain jaksaa odottaa kärsivällisesti, se häviää kyllä jonkin ajan kuluttua. Join kivennäisvettä omenasiiderietikalla kun olin nälkäinen.

Kylmät sormet ja varpaat vaivaavat, kuten aina paastotessa. Laitoin triplavillasukat jalkaan ja olen pitänyt välillä hanskoja kädessä sisällä.

Ehkä tämä pitkäpaasto sopisi paremmin kesään, kuin lapin talven paukkupakkasille (?) 

Seuraavina päivinä ketoaineiden määrä kehossa on kasvanut todella paljon.

Ne tuottavat hyvin energiaa. Aamulla tunsin samanlaista pientä nälkää, kuten normaalistikin aamuisin.

Aamupalaksi join kahvia ja omenasiiderietikkaa kivennäisvedellä ja pienellä suolalisällä. Jatkoin niiden sekä teen tankkaamista pitkin päiviä.  

Totesin tässä paaston aikana, että olen nukkunut nämä 3 viimeistä yötä todella hyvin. Tämä on uniongelmaiselle aivan mahtava kokemus!

Uskon tämän johtuvat korkeasta ketoneiden määrästä ja siitä, että herkkä vatsani on saanut lepoa. 

Miten purkaa pitkä paasto? 

Hitaasti hyvä tulee.

Eli pitkän paaston jälkeen syöminen kannattaa aloittaa hitaasti ja pienillä annoksilla.

Muutoin saatat tuntea itsesi todella huonovointiseksi. 

Ensimmäinen ateriasi voisi olla vaikkapa kananmuna, pieni pala juustoa, luulientä tai avokado. Jotkut tykkäävät rikkoa paastonsa pähkinöillä. 

Syö siis pieni ateria ja odota hetken aikaa kehon tuntemuksia kuunnellen. Nostata ruokamäärääsi pikkuhiljaa ja omien tuntemusten mukaan normaaliin. 

Mielestäni kaikkein tärkeintä on se, että sinä syöt sitä, mikä sopii sinun kehollesi.

Pidempi paasto on tarjonnut vatsallesi lomaa, eikä sitä kannata missään nimessä kuormittaa liikaa heti ”töihin palatessa”.

Mieti siis tarkkaan, mikä on se sinulle paras vaihtoehto ja aloita sillä.

Nostele annoksia pikkuhiljaa ja oloasi kuunnellen.

Miltä pitkä paasto kuulostaa? Olisitko valmis kokeilemaan? 

Sari Shannon

Keto Coach Sari on sertifioitu ketovalmentaja ja hyvinvointibloggaaja. Hän tarjoaa henkilökohtaista keto – ja pätkäpaastovalmennusta netin välityksellä.